Приглашаем вас принять участие в масштабном мероприятии, направленном на популяризацию здорового образа жизни и укрепление добрососедских отношений. 8 августа во дворах, парках, скверах и на спортивных площадках по всей России пройдёт Всероссийская соседская зарядка. Приглашаем к участию жителей, инструкторов по здоровому образу жизни, партийцев, ТОСовцев, активистов советов домов, представителей управляющих компаний, депутатов, НКОшников, спортсменов, муниципалов и всех неравнодушных людей, ратующих за здоровый образ жизни.

🎯В рамках мероприятия предлагается:

1. Организовать и провести зарядку для соседей на выбранной территории (во дворе, в парке, на спортивной площадке).
2. Обеспечить фото- и видеосъемку мероприятия для публикации в социальных сетях с хэштегами #добрыесоседи и #соседскаязарядка.
3. Получить набор полезной информационной и методической литературы для дальнейшего применения в работе.

👔Организатор: Общероссийский проект «Добрые соседи»

🤝 При участии:

• Лиги здоровья нации
• Всероссийского проекта «Школа ЖКХ»
• Университета ТОС

Предлагаемый комплекс упражнений
(Предлагаемый но не обязательный. Его можно взять за основу.) Составитель: Гладышев Дмитрий Владимирович, учитель физической культуры высшей квалификационной категории, МБОУ «Школа № 3 «Центр развития образования» г.Рязани.

1. Повороты головой И.п.( исходное положение) — стоя, ноги врозь , руки на поясе, на 1(раз) поворот головы направо, на 2 (два) — и.п., на 3 (три) поворот налево, на 4- и.п.
2. Наклоны головой вправо и влево. И.п. — стоя, ноги врозь, руки на поясе; 1 — наклон головы вправо; 2 — и.п.; 3 — наклон головы влево; 4 — и.п.
3. Наклоны головой вперёд и назад. И.п. — стоя, ноги врозь, руки на поясе; 1 — наклон головы вперёд; 2 — и.п.; 3 — наклон головы назад; 4 — и.п.
4. Движения рук
   И.п. основная стойка;
   1 — руки вперёд; 2 —
   руки в стороны; 3 —
   руки вверх, подняться
   на носки и потянуться
   (вдох); 4 — руки вниз
   (выдох).
5. Движения рук И.п. основная стойка; 1 — руки на пояс; 2 — руки к плечам; 3 — руки вверх; 4 — руки вниз.
6. Круговые движения согнутыми руками.
   И.п. ноги вместе, руки
   к плечам, локти
   отведены в стороны.
   На каждый счёт. круговые движения согнутыми руками: 1 — 4 вперёд; 5 — 8 назад.
7. Круговые движения руками.
   И.п. — ноги вместе,
   руки вверх в стороны.
   Круговые движения руками: 1 — 4 — вперёд; 5 — 8 — назад.
8. Рывки руками
   И.п. — стоя, ноги вместе
   руки перед грудью;
   1-2 — два пружинистых рывка локтями назад; 3 — 4 левую руку вверх, правую вниз: два пружинистых рывка назад ( руки прямые);
   5 — 6 — руки перед грудью: два пружинистых рывка локтями назад;
   7 — 8 — правую руку вверх, левую вниз: два пружинистых рывка назад.
9. Наклоны
   И.п. — стоя, ноги врозь, руки на поясе;
   1- наклон вправо; 2 — и.п.
   3 — наклон влево; 4 — и.п.
   Спину держать прямо, локти развести.
10. Пружинистые наклоны.
    И.п. — широкая стойка;
    1 — 3 — три пружинистых наклона ( поочередно к левой ноге, прямо и к правой ноге) с касанием руками обуви или пола;
    4 — выпрямиться, расправить плечи.
    При наклонах ноги в коленях не сгибать.
11. Повороты туловища с наклоном.
    И.п. стоя ноги на ширине плеч, руки в стороны;
    1 — поворот туловища налево к левой ноге, правой рукой коснуться носка левой ноги; 2 — и.п.;
    3-4 — то же к правой ноге.
    При наклонах ноги в коленях не сгибать.

Дополнительные упражнения

12. Приседания.
    И.п. — основная стойка;
    1-2 — глубокий присед, колени вместе, руки вперёд ладонями вниз;
    3-4 — и.п.
13. Прыжки
    И.п. — основная стойка.
    Прыжки на обеих ногах: чередовать три прыжка на месте и один ( четвертый) прыжок с поворотом на 180 градусов.
    Прыгать мягко на носках.
    Делать по два-три поворота в каждую сторону.

Присоединяйтесь! Обязательно расскажите друзьям, соседям и коллегам. 🙂